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更年期女性失眠健忘该如何调节

点击:580次   日期:2024-06-01 10:21

  失眠是更年期女性出现的一种常见症状,是极为普遍的问题,失眠者常有多早醒,睡眠不深,易于惊醒,醒后难以入睡等情况,严重者还会彻夜不眠,这就导致失眠者白天疲劳和焦虑,而这种焦虑又会加重其晚上的失眠,形成恶性循环。

  更年期的女性失眠一方面与其体内的雌激素水平降低,对大脑的抑制作用减弱,致使大脑过度兴奋有关,另一方面更年期女性易患的潮热出汗,心悸心慌等症状,也严重妨碍了正常的睡眠,同时,焦虑,多疑,烦躁等心情也反过来导致期睡眠质量下降。

  更年期后一阶段女性容易得健忘症,记忆力减退,主要是由于绝经后女性雌激素水平降低,导致认知功能随之下降,此外,随着年龄的增加,老年性痴呆的发病率也显著增加,首先表现为记忆力减退,随后丧失学习能力,语言能力,判断能力等,而这些又反过来造成患者心理上的焦虑,沮丧等,甚至产生幻觉。

  更年期女性对待失眠最好的办法就是学会自我调节

  认识到失眠是更年期常见的症状,了解更年期的特点,学会放松自己。

  更年期失眠与雌激素水平的改变有关,可适当补充雌激素,如果失眠严重,必须在医生的的指导下使用。

  睡前洗个热水澡或泡泡双脚,努力使自己放松,不要看过于刺激的电视节目和书刊,减少对大脑的刺激。

  疲倦后上床,不必刻意遵守上床时间。

  创造丰富多彩的生活,合理安排体育锻炼

  更年期失眠健忘要保持良好的心态

  要放松心情,才能保证睡眠质量,不要用喝酒来帮助睡眠,特别是在下午或晚上,安眠药只能偶尔用之,否则既容易上瘾,还会加重失眠。

  心理因素对健忘症的形成也有不容忽视的影响,很多健忘症患者有抑郁症状,因此,保持健康乐观的心理是缓解更年期健忘的重要方面。(99健康网()专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:王少华)

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