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怀孕\孕期挺大肚太辛苦，3个让你轻松舒服的小运动

当妈妈至心乏，孕妈妈的腿部力气强健与否，间接关联到您全部孕期的舒适度跟临盆的历程。体重增长速度超快、下肢水肿、临盆没有晓得若何使劲等等，皆离不开腿部力气。以下三个专门增长腿部肌肉力气的举措，天天必然要练起来哦~

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体式一

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— 跪立空中，右腿翻开；

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— 吸气，双臂侧平举；

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— 呼气，身体向右边蜿蜒；

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— 吸气，复原；

— 相反标的目的。

提 示 ：借可进步侧腰弹性，有助于产后侧腰规复。

体式两

— 跪立空中，右腿翻开；

— 呼气，挪动重心向右边；

— 吸气，复原；

— 相反标的目的。

提 示：借可灵巧髋关节，有助于顺遂天然临盆。

体式三

— 站立，双脚离开两间半，右脚翻开90°，左脚向内旋转；

— 吸气，脊柱延展；

— 呼气，屈膝，双手合十；

— 吸气，双臂高举过头顶；

— 呼气，双手复原胸前；

— 吸气，双腿竖立；

— 呼气，复原，反标的目的。

提 示 ：借可稳定骨盆，更好的承托子宫，减缓腰背部压力。

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